Encogimientos detrás de la espalda en Smith

Coloca la barra Smith detrás de las caderas y sujétala con ambas manos. Abre el pecho, lleva ligeramente los hombros atrás y activa el abdomen para estabilizar el torso.

Eleva la barra llevando los hombros hacia las orejas. Como la barra está detrás, piensa en subir los hombros hacia arriba y atrás a la vez.

Contrae brevemente los trapecios arriba y baja despacio. Baja dentro de un recorrido donde la barra no golpee las caderas.

Comprueba si el estímulo llega hasta la parte media e inferior de los trapecios. Si sientes más retracción de los hombros que en el encogimiento frontal, vas por buen camino.

Doblar las muñecas hacia atrás o inclinarte adelante carga los hombros y las muñecas. Si el agarre resulta incómodo, aumenta o reduce un poco la separación de las manos para encontrar una posición cómoda.

Exhala al subir la barra e inhala al bajarla. Respirar de forma continua y tranquila reduce la tensión alrededor del cuello y los hombros.

Con la barra detrás, los hombros se abren naturalmente y puedes usar más las partes media e inferior de los trapecios. El recorrido es menor que en el encogimiento frontal: concéntrate en una contracción precisa en lugar de forzar la altura.