Encogimientos en Smith

Párate erguido con la barra Smith delante de los muslos y sujétala con ambas manos al ancho de los hombros. Activa el abdomen, abre el pecho y deja los hombros naturalmente bajos al empezar.

Eleva la barra como si llevaras los hombros hacia las orejas. No flexiones los codos ni tires con los brazos: piensa que solo suben los hombros.

Contrae brevemente los trapecios arriba y baja despacio. Controla también la velocidad al bajar para que los hombros no caigan de golpe.

Comprueba que los trapecios se contraigan con fuerza hacia las orejas. Si se fatigan primero los antebrazos, estás apretando demasiado el agarre: afloja un poco las manos.

Adelantar la cabeza o inclinarte atrás carga el cuello. Mantén la cabeza mirando al frente y la barra cerca del cuerpo.

Exhala al subir la barra e inhala al bajarla. Mantener la misma respiración en cada repetición da una velocidad constante al movimiento.

Los rieles guían la barra y facilitan practicar elevar ambos hombros exactamente a la misma altura. Te recomendamos aprovechar todo el recorrido con poco peso antes de aumentar la carga.