Remo con barra en Smith

Párate debajo de la barra Smith con los pies fijos al ancho de los hombros y flexiona las caderas para inclinar el torso. Abre el pecho, activa el core y baja los hombros para empezar con tensión en ambos lados de la espalda.

Lleva los codos atrás y tira de la barra cerca del cuerpo. Piensa en desplazar los codos atrás más que en tirar con las manos, sin cambiar el ángulo del torso.

Contrae brevemente la espalda arriba y baja la barra despacio para alargar los dorsales. Tener rieles no justifica acelerar la bajada: resiste despacio para que no se fatiguen primero los brazos y hombros.

El menor balanceo lateral facilita concentrarte en la contracción del centro de la espalda y los dorsales. Si sientes tirar solo con los brazos, reduce la carga y concéntrate en juntar los omóplatos.

Confiarte en la seguridad de los rieles y sacudir el torso o elevar demasiado la barra aumenta la carga en cuello y zona lumbar. Repetir con las muñecas dobladas fatiga rápido los antebrazos: revisa con frecuencia su alineación.

Inhala antes de tirar para dar firmeza al torso y exhala despacio durante el tirón. Vuelve a inhalar al bajar para mantener la misma presión abdominal y ángulo del torso en cada repetición.

En el remo Smith, mover los pies unos centímetros adelante o atrás cambia el punto donde llega la barra y la zona de contracción. Te recomendamos buscar primero con poco peso la posición de pies que mejor cargue la espalda. Ponerlos demasiado adelante puede redondear la zona lumbar: ajusta dentro de un rango donde mantengas activo el core.