Sentadilla a cajón en Smith

Coloca la barra Smith sobre los hombros y ajusta los pies para tocar la caja detrás de ti. Antes de liberar la barra, activa el abdomen y abre el pecho.

Lleva las caderas hacia atrás y baja despacio hacia la caja siguiendo los rieles. Mantén las rodillas en la dirección de las puntas y presiona el suelo con toda la planta del pie.

Cuando los glúteos toquen suavemente la caja, conserva la tensión y empuja el suelo con los pies para levantarte. Deja que la barra, el pecho y las caderas suban juntos.

Controla el descenso hasta la caja con los muslos y los glúteos y produce fuerza desde la misma profundidad. Siente que empujas el suelo con los pies, en vez de apoyarte en los rieles.

Dejarte caer sobre la caja o balancearte hacia atrás para subir con impulso aumenta la carga lumbar. Mantén la tensión del torso y las piernas incluso al tocarla suavemente.

Inhala al bajar y exhala al levantarte de la caja. No sueltes el aire ni la tensión del abdomen al sentarte.

Fijar primero la altura de la caja y la posición de los pies facilita repetir la misma profundidad. Con poco peso, comprueba que la trayectoria de la barra y la posición de la caja sean adecuadas antes de aumentar la carga.