Sentadilla dividida en Smith

Coloca la barra sobre los hombros y un pie delante y otro detrás para formar una postura fija. Mantén el torso erguido bajo los rieles y prepara el pie delantero para dirigir el movimiento.

Carga el peso en el pie delantero y baja verticalmente. La rodilla trasera va hacia el suelo y la pelvis se mantiene sin girar hacia los lados.

Empuja el suelo con el pie delantero para volver a subir. Sigue los rieles manteniendo activo el abdomen para que el torso no se balancee hacia delante o atrás.

Comprueba que el muslo y el glúteo delanteros sostengan el trabajo durante más tiempo. Como hay menos desplazamiento que en una zancada, es especialmente útil para concentrarse en una pierna.

Una separación corta o un torso inclinado aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Primero fija una separación cómoda y repite la misma profundidad en cada repetición.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantener firme el torso con la respiración reduce las compensaciones incluso al usar los rieles.

Pausar brevemente abajo permite notar de inmediato la estabilidad del pie delantero. Usa la misma separación y velocidad en ambos lados para equilibrar el trabajo.