Zancadas en Smith

Coloca la barra sobre los hombros y un pie hacia delante para establecer la separación y equilibrarte bajo los rieles. Mantén el torso erguido y activa el abdomen para que el pie delantero dirija el movimiento.

Carga el peso en el pie delantero y baja despacio. La rodilla trasera va hacia el suelo y la pelvis se mantiene estable dentro de los rieles.

Empuja el suelo con el pie delantero para volver a subir. Sentir que empujas directamente con el pie importa más que levantarte colgando de la barra Smith.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo delanteros. Al exigir menos equilibrio, permite concentrarse más en el trabajo de una pierna.

Una posición de pies inadecuada puede llevar demasiado la rodilla hacia delante o doblar el torso. Primero encuentra y fija una separación cómoda y luego aumenta el peso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Una respiración constante ayuda a mantener firme el torso incluso al trabajar un lado.

Como la trayectoria de la barra es fija, conviene definir la posición de los pies una vez y mantenerla en cada repetición. Pausar brevemente abajo permite sentir más claramente el trabajo del pie delantero.