Sentadilla en Smith

Coloca la barra sobre los hombros y ajusta la posición de los pies a los rieles. Activa el abdomen y la espalda para que la barra y el torso se muevan como una unidad.

Lleva las caderas hacia atrás y baja despacio junto con las rodillas. Aunque los rieles ayuden, deja que las rodillas sigan las puntas y presiona el suelo con todo el pie.

Empuja el suelo con las plantas de los pies para volver a subir. Siente que empujas directamente con los muslos y los glúteos, en vez de apoyarte en los rieles para que te levanten.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen juntos. Al exigir menos equilibrio, la máquina Smith permite concentrarse más en la velocidad del descenso y el trabajo de las piernas.

Colocar los pies muy lejos o sacar el torso de debajo de la barra aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Antes que el peso, encuentra una posición donde la barra se alinee naturalmente con el centro del pie.

Inhala al bajar y exhala al subir. Una respiración constante facilita mantener firme el torso incluso sobre los rieles.

La posición de los pies es la variable clave que cambia dónde sientes una sentadilla Smith. Encuentra la posición más natural en la primera serie y mantén la misma postura en todas las repeticiones.