Sentadilla a silla en Smith

Coloca una silla o caja detrás de ti, apoya la barra sobre los hombros y fija la posición de los pies. Mantén firme el torso y piensa en el apoyo como una guía para repetir la profundidad deseada.

Lleva las caderas hacia atrás y baja despacio. Controla la velocidad para no descansar por completo sobre la caja y mantener activos los muslos y los glúteos.

Toca ligeramente la caja y empuja enseguida con las plantas de los pies para subir. Vuelve a ponerte de pie con la fuerza de las piernas, sin impulso ni apoyarte en la caja.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen repetidamente desde la misma profundidad. Como permite controlar bien la profundidad, es especialmente útil para aprender la postura más baja.

Cargar el peso sobre la caja y descansar rompe la tensión muscular y reduce el trabajo. Úsala solo como punto de contacto ligero y controla la velocidad hasta el final del descenso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordinar la respiración ayuda a mantener más estable el torso incluso abajo.

Es importante ajustar poco a poco la altura de la caja para encontrar tu profundidad de referencia. Si puedes repetir una profundidad constante, la postura será más estable al aumentar el peso.