Elevación de talones en Smith

Coloca la barra sobre los hombros y la parte delantera de los pies sobre un bloque o plataforma. Sujeta la barra con estabilidad y mantén casi el mismo ángulo de las rodillas.

Empuja el suelo con la parte delantera de los pies para subir despacio. Contrae al máximo las pantorrillas, sin rebotar con el torso.

Baja despacio los talones para alargar las pantorrillas. Controlar la velocidad hasta el final abajo sin impulso influye mucho en el trabajo muscular.

Comprueba que las pantorrillas se contraigan firmemente arriba y se alarguen abajo. Cuidar tanto la contracción arriba como el estiramiento abajo importa más que la velocidad.

Mover las rodillas o sacudir todo el cuerpo reduce el trabajo de las pantorrillas. Aunque bajes el peso, mantén claro el movimiento de los tobillos.

Exhala al subir e inhala al bajar. Incluso en un movimiento corto, seguir respirando facilita mantener la velocidad.

Pausa 1 segundo arriba y estira bien abajo para sentir más trabajo incluso con poco peso. Cambia un poco el ángulo de las puntas para encontrar donde sientas más las pantorrillas.