Sentadilla frontal en Smith

Apoya la barra frente a los hombros y eleva los codos para formar la posición de rack. Aunque haya rieles Smith, mantén firmes el pecho y el abdomen para que la barra no ruede hacia delante.

Flexiona las rodillas y las caderas juntas para bajar con el torso erguido. Mantén los codos elevados y baja solo hasta donde puedan sostenerte los cuádriceps.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para subir. Mantén el pecho y los codos elevados para que el torso no se incline primero.

Comprueba que sientas un trabajo especialmente intenso en los cuádriceps. Los rieles ayudan al equilibrio, pero mantener el torso erguido sigue siendo lo más importante.

Bajar los codos vuelve inestable la barra y facilita encorvar el torso. Aunque reduzcas la profundidad, estabiliza primero la posición de rack y el torso erguido.

Inhala antes de bajar para dar firmeza al torso y exhala al subir. Si se altera la respiración, retómala arriba antes de la siguiente repetición.

En la sentadilla frontal, encontrar un recorrido donde el pecho no caiga importa más que bajar mucho. Pensar en empujar los codos hacia arriba facilita mucho mantener la postura.