Encogimientos sobre la cabeza en Smith

Colócate bajo la barra Smith, agárrala más ancho que los hombros y estira los brazos por encima de la cabeza. Desengancha la barra y luego activa el abdomen para mantener el torso firme y erguido.

Con los codos extendidos, eleva los hombros hacia las orejas. Muévete como si subieras los omóplatos, no como si empujaras la barra con los brazos.

Haz una breve pausa arriba para contraer los trapecios y baja los hombros despacio. Al bajar, mantén los brazos extendidos y controla la barra para que no se tambalee.

Concéntrate en sentir cómo se acortan los trapecios, que van del lateral del cuello hasta encima de los hombros. Con la barra sobre la cabeza, deberías notar que los trapecios superiores y medios sostienen juntos el peso.

Si doblas los codos para empujar la barra, se convierte en un press de hombros y los trapecios trabajan menos. Mantén el torso recto para no arquear la zona lumbar para sostener la barra ni adelantar la cabeza.

Exhala al subir los hombros e inhala al bajarlos. Aunque sostengas la barra sobre la cabeza, no contengas la respiración; mantén respiraciones cortas.

Si notas molestias en los hombros, abre un poco el agarre y empieza con un recorrido más corto. Aprender primero la sensación de elevar los hombros con poco peso evita tensar el cuello.