Peso muerto rumano en Smith

Ponte de pie con la barra frente a los muslos y flexiona apenas las rodillas. Aunque la barra siga los rieles, activa el abdomen y la espalda para que el torso no pierda la postura primero.

Lleva las caderas hacia atrás e inclina el torso para bajar la barra cerca de las piernas. Mantén casi el mismo ángulo de las rodillas y baja despacio hasta alargar los isquiotibiales.

Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie. No arquees la zona lumbar; usa los glúteos para devolver la pelvis a una posición neutra.

Comprueba que los isquiotibiales se alarguen y los glúteos se contraigan arriba. Aunque los rieles guíen el movimiento, el trabajo depende de la precisión con que lleves las caderas hacia atrás.

Buscar más profundidad por tener rieles puede redondear la zona lumbar y aumentar la carga. Repite el recorrido donde sientas más los isquiotibiales, en vez de acercarte al suelo.

Inhala antes de bajar para dar firmeza al torso y exhala al subir. Conviene regular de nuevo la respiración arriba antes de la siguiente repetición.

Los rieles facilitan la trayectoria, pero debes crear por tu cuenta la bisagra de cadera. Bajar la barra despacio permite aprender con mucha más precisión a llevar las caderas hacia atrás.