Elevación de talones de pie en máquina

Colócate debajo de los cojines de los hombros y apoya la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma. Mantén las rodillas ligeramente extendidas y el torso erguido; luego baja los talones para estirar las pantorrillas.

Empuja la plataforma con la parte delantera de los pies y eleva los talones lo más alto posible. Conviene subir hasta sentir una contracción completa de las pantorrillas.

Pausa brevemente en el punto más alto y luego baja los talones despacio. Baja hasta estirar bien las pantorrillas, ajustando el recorrido para no sobrecargar el tendón de Aquiles.

Al hacerlo de pie con las rodillas extendidas, permite trabajar todo el gastrocnemio. Si no sientes bien las pantorrillas, sube más despacio.

Flexionar las rodillas o rebotar con impulso reduce mucho el trabajo de las pantorrillas. Aunque reduzcas el recorrido, subir despacio y pausar arriba es mucho más efectivo.

Exhala al elevar los talones e inhala al bajarlos. Exhalar al subir ayuda a transmitir mejor la fuerza a las pantorrillas.

Pausar alrededor de 2 segundos en el punto más alto intensifica mucho el trabajo de las pantorrillas. No fuerces la pausa con demasiado peso, porque puede sobrecargar el tendón de Aquiles.