Bicicleta de pie

Ponte de pie sobre los pedales y sujeta ligeramente el manubrio. Alinea las rodillas con las puntas de los pies y activa el abdomen.

Presiona alternadamente los pedales con un ritmo constante. Mantén el centro estable sin hacer rebotar demasiado el torso.

Reduce la resistencia y siéntate despacio o baja la velocidad. Termina suavemente hasta que se estabilice tu frecuencia cardiaca.

Siente cómo los muslos y los glúteos se turnan para impulsar los pedales. Muévete al ritmo de las piernas, sin apoyarte con fuerza en los brazos.

Apoyar demasiado peso en el manubrio cansa los hombros. Usa las manos solo para equilibrarte y mantén el peso sobre los pies.

Sigue respirando aunque aumente la intensidad, sin contener el aire. Mantén una respiración constante al ritmo de los pedales.

Al principio, alterna tramos cortos de pie con tramos sentado. Aumenta el tiempo de pie cuando la postura sea estable.