Crunch lateral de pie

Párate erguido con ambas manos suavemente detrás de la cabeza y el pecho abierto. Activa el abdomen y los costados para preparar el torso sin inclinarse lateralmente.

Eleva una rodilla hacia el lado y baja el codo del mismo lado hacia ella. No dobles solo la zona lumbar lateralmente: contrae el costado para acercar codo y rodilla.

Baja la pierna y endereza el torso para volver al inicio; luego cambia de lado. No dependas del impulso al volver: endereza el torso con la fuerza del costado.

Concéntrate en contraer el costado del lado que mantienes erguido, más que en tocar codo y rodilla. Si haces más fuerza con el muslo que con el costado, presta más atención a plegar lateralmente el torso.

Elevar solo la rodilla o inclinar el torso adelante elimina el estímulo del costado. Aunque bajes la altura de la rodilla, prioriza plegar el costado para contraer lateralmente el torso.

Exhala al juntar rodilla y codo e inhala al enderezarte. Una exhalación larga permite sentir contraerse más profundamente el costado.

Si pierdes el equilibrio, puedes elevar menos la rodilla y apoyarte suavemente en una pared con una mano. Iguala las repeticiones de ambos lados para estimular los costados por igual.