Patada de glúteos con pierna recta
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Patada de glúteos con pierna recta, un ejercicio de Piernas.
Patada de glúteos con pierna recta · Vista previa
Preparación
Apoya las manos y las rodillas en el suelo para ponerte en cuatro apoyos. Activa el abdomen para equilibrarte sin arquear la zona lumbar.
Fase inicial
Eleva una pierna hacia atrás con la rodilla extendida. Impulsa la pierna con los glúteos sin girar la pelvis.
Fase final
Devuelve despacio la pierna a la posición inicial. Mantén activos los glúteos hasta justo antes de apoyar por completo en el suelo.
Músculos objetivo
Comprueba que el glúteo se contraiga brevemente. Sentir realmente el trabajo del glúteo importa más que la altura de la punta del pie.
Errores comunes
Arquear la zona lumbar para elevar más la pierna tensa primero la espalda. Aunque reduzcas el recorrido, prioriza la alineación de la pelvis y la estabilidad del torso.
Respiración
Exhala al elevar la pierna e inhala al volver. Sigue respirando y mantén activo el abdomen.
Consejo del coach
Pausa 1 segundo arriba para sentir más claramente la contracción del glúteo. Usa el mismo recorrido y velocidad en ambos lados para equilibrar el trabajo.
Registra Patada de glúteos con pierna recta y sigue tu progreso con Athlogic
Descargar la app
