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Curl araña con mancuernas y supinación
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Curl araña con mancuernas y supinación, un ejercicio de Brazos.
Curl araña con mancuernas y supinación · Vista previa
STEP 1
Preparación
Acuéstate boca abajo en un banco inclinado y deja colgar dos mancuernas con las palmas enfrentadas.
STEP 2
Fase inicial
Flexiona los codos y gira las palmas hacia arriba mientras elevas las mancuernas.
STEP 3
Fase final
Baja la carga despacio y vuelve a extender los codos sin balancear los brazos.
STEP 4
Músculos objetivo
Trabaja principalmente los bíceps. Concéntrate en controlar el movimiento con estos músculos.
STEP 5
Errores comunes
No eleves los hombros ni dobles las muñecas para levantar la carga.
STEP 6
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
STEP 7
Consejo del coach
Gira los antebrazos en lugar de doblar las muñecas. Al bajar, vuelve despacio al agarre neutro inicial.
Recomendación del entrenador
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