Curl con mancuernas y supinación en banco inclinado

Apoya la espalda en un banco inclinado y deja las mancuernas junto al cuerpo. Empieza con las palmas enfrentadas.

Mantén los brazos en su lugar y flexiona los codos. Al subir, gira los antebrazos para orientar las palmas hacia arriba.

Baja las mancuernas despacio mientras vuelves a orientar las palmas una hacia la otra.

Flexiona los codos y controla la rotación de los antebrazos con los bíceps. Mantén las muñecas alineadas con los antebrazos.

No lleves mucho los codos hacia delante ni balancees el cuerpo. No simules la rotación doblando las muñecas.

Exhala al subir e inhala al bajar.

Conecta suavemente el agarre martillo de abajo con el agarre de palmas hacia arriba de arriba. Esto lo distingue del curl inclinado con agarre fijo.