Crunch con giro

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y ambas manos suavemente detrás de la cabeza. Pega la zona lumbar y activa el abdomen para preparar el enrollamiento del torso con giro.

Enrolla el torso arriba mientras giras un hombro hacia la rodilla contraria. No busques tirar con el codo: gira las costillas para contraer juntos el costado y el abdomen.

Baja el torso despacio al centro y cambia de lado. Aunque el hombro toque el suelo, conserva fuerza abdominal y controla que no se despegue la zona lumbar.

Concéntrate en sentir contraerse el costado durante el giro del torso, más que en subir alto. Si no sientes fuerza allí, reduce la velocidad a la mitad y vuelve a intentarlo.

Tirar del cuello con las manos o llevar solo el codo hacia la rodilla carga el cuello y reduce el estímulo. Aunque subas poco, prioriza el giro de las costillas.

Exhala al subir el torso girando e inhala al volver al centro. Una exhalación larga contrae más profundamente el costado y el abdomen.

Basta girar y subir hasta despegar el hombro del suelo. Para reducir el impulso, detente 1 segundo en el punto de mayor giro antes de bajar.