Elevación frontal con mancuernas y agarre supino

Sostén una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia adelante. Flexiona ligeramente los codos y contrae el abdomen y los glúteos para estabilizar el torso.

Con las palmas orientadas hacia arriba y adelante, eleva ambas mancuernas juntas hasta la altura de los hombros. Evita balancear los brazos; deja que la parte delantera de los hombros eleve las mancuernas.

Haz una breve pausa a la altura de los hombros y baja lentamente las mancuernas delante de los muslos. No sueltes por completo la tensión abajo ni hagas rebotar las mancuernas.

Mantén el agarre supino y eleva los brazos hacia adelante con los deltoides anteriores. Si solo se fatigan primero los bíceps, reduce el peso y conserva el ángulo de los codos.

Arquear la espalda para tomar impulso o subir las mancuernas por encima de los hombros hace que intervengan la zona lumbar y los trapecios. Mantén las muñecas rectas y ambas mancuernas a la misma altura.

Exhala al elevar las mancuernas e inhala al bajarlas. Respirar de forma constante facilita reducir el impulso del torso.

El agarre supino permite sentir fácilmente la carga tanto en los brazos como en la parte delantera de los hombros, así que conviene usar poco peso. Empieza con un peso que permita una pausa de 1 segundo arriba y una bajada de 2 segundos.