Extensión de tríceps con barra V en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps con barra V en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Sujeta la barra V y busca primero una posición que mantenga las muñecas naturalmente rectas. Coloca los codos junto al cuerpo y baja los hombros para que los tríceps reciban enseguida la carga.
Fase inicial
Empuja la barra V hacia abajo mientras extiendes los codos. Aprovecha la estabilidad del mango para concentrarte en que empujen los tríceps, más que las muñecas.
Fase final
Deja subir la barra V despacio por la misma trayectoria. La clave es no liberar por completo la tensión mientras suben los brazos.
Músculos objetivo
Siente cómo todos los tríceps se contraen firmemente y transmiten la fuerza de forma directa. El mango es más estable que una cuerda y facilita concentrarte en los tríceps incluso con más peso.
Errores comunes
La estabilidad del mango facilita excederse con la carga, lo que genera primero impulso de hombros y torso. Prioriza codos fijos y resistencia lenta durante la bajada antes que aumentar el peso.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al dejar subir la barra. Repetir a un ritmo constante coordinado con la respiración da más estabilidad al movimiento.
Consejo del coach
Al extender completamente los brazos, no dobles más las muñecas: alinea antebrazos y dorsos de las manos. Incluso con el mismo recorrido, el ángulo de las muñecas puede cambiar mucho la contracción de los tríceps.
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