Abdominal en V

Acuéstate en el suelo con las piernas rectas y los brazos alargados sobre la cabeza. Pega la zona lumbar y activa el abdomen para preparar el movimiento simultáneo del torso y las piernas.

Eleva juntos el torso y las piernas para acercar las puntas de manos y pies. No balancees las piernas: piensa que el abdomen pliega el cuerpo por el centro al subir.

Vuelve a bajar el torso y las piernas despacio. Conserva fuerza abdominal hasta justo antes de tocar el suelo para que no se despegue la zona lumbar.

Concéntrate en plegar el centro del cuerpo con la zona lumbar pegada al suelo, más que en subir alto. Si haces más fuerza con las piernas que con el abdomen, flexiona un poco las rodillas y vuelve a intentarlo.

Patear mucho las piernas arriba o elevar el torso solo con el cuello carga la zona lumbar y el cuello. Está bien empezar con las rodillas ligeramente flexionadas: crea primero el pliegue corporal con el abdomen.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una exhalación larga permite sentir plegarse más profundamente el abdomen.

Si el V-up resulta difícil, puedes empezar alternando un lado a la vez. Prioriza definir un recorrido donde la zona lumbar no se despegue del suelo antes que ampliarlo.