Fondos con lastre

Sujeta las barras de fondos y cuelga el peso de un cinturón de lastre o entre los pies. Empieza con los hombros bajos y el pecho ligeramente inclinado adelante.

Flexiona los codos y baja el cuerpo despacio. Inclina el pecho adelante y baja hasta sentir estirarse su parte inferior.

Empuja las barras para subir despacio. Mantén los hombros bajos al empujar, sin encogerlos.

Comprueba si la fuerza se concentra en el pecho inferior y los tríceps. El torso erguido aumenta la participación de los tríceps; inclinarlo adelante aumenta la del pecho.

Bajar demasiado con lastre y redondear los hombros aumenta la carga. Cuanto mayor sea el peso, más importa bajar solo dentro del recorrido donde los hombros se mantengan estables.

Inhala al bajar y exhala al subir. Con peso añadido, importa aún más mantener activo el core sin contener el aire.

En la pantalla de registro, ingresa el peso total: tu peso corporal más el lastre. Por ejemplo, 72 kg de peso corporal más 20 kg de lastre se registran como 92 kg.