Rodillo de muñecas

Sujeta la barra del rodillo de muñecas con ambas manos, extendida delante del cuerpo a la altura de los hombros. Con los brazos completamente extendidos, deja que la cuerda y el disco cuelguen debajo de la barra.

Gira las muñecas hacia delante de forma alterna para enrollar la cuerda en la barra. Mientras una mano enrolla, la otra sujeta firmemente para que la barra no se balancee.

Cuando el disco llegue arriba, gira las muñecas en sentido contrario para desenrollar la cuerda despacio. También debes controlar la velocidad con los antebrazos al desenrollar para conservar el estímulo.

Al enrollar trabaja la parte interna de los antebrazos y, al desenrollar, la externa. Si no sientes bien trabajar los antebrazos, amplía la rotación de las muñecas.

Bajar los brazos o flexionar los codos hace trabajar los hombros y bíceps en lugar de los antebrazos. Si te cuesta mantener los brazos extendidos delante, reduce el peso del disco.

Como el movimiento es continuo, es fácil contener el aire: sigue respirando naturalmente. Detener la respiración aumenta la tensión en los hombros, así que respira sin interrupciones.

Los antebrazos se fatigan rápido incluso empezando con un disco ligero. Contar el enrollado y el desenrollado como 1 serie cada uno permite desarrollar de forma equilibrada ambas caras de los antebrazos.