Ab swing à la machine

Posez les coudes et les avant-bras sur les coussins de bras et saisissez les poignées avant pour soutenir le haut du corps. Placez les genoux sur le coussin de genoux, penchez légèrement le buste vers l'avant et engagez les abdominaux.

Enroulez le bassin vers le haut et ramenez le coussin des genoux vers la poitrine. Plutôt que de balancer les jambes, imaginez le bas des abdominaux tirer le bassin vers les côtes.

Marquez une courte pause au point le plus haut, puis redescendez lentement les genoux en position de départ. Gardez les abdominaux engagés et contrôlez la vitesse pour que le coussin ne retombe pas avec l'élan.

Concentrez-vous sur le bas des abdominaux qui s'enroule fortement quand vous ramenez les genoux. Si vous ne sentez que l'avant des cuisses tirer, réduisez l'amplitude et concentrez-vous davantage sur l'enroulement du bassin.

Balancer le coussin avec élan fait travailler les fléchisseurs de hanche et l'inertie à la place des abdominaux. Ne tirez pas sur les poignées avec les bras et ne haussez pas les épaules ; le haut du corps sert uniquement d'appui.

Expirez en ramenant les genoux, inspirez en les redescendant. Une longue expiration aide le bassin à s'enrouler plus profondément.

Malgré son nom, la clé est de monter lentement et de redescendre lentement. N'ajoutez des disques que lorsque vous tenez 1 seconde en haut avec une charge légère.