Crunch à la machine (appui des bras)

Asseyez-vous, les deux pieds au sol, et posez les bras croisés sur le coussin devant la poitrine. Abaissez les côtes et engagez les abdominaux pour que le buste s'enroule en premier.

Bras posés sur le coussin, enroulez le buste pour pousser le coussin vers le bas. Plutôt que de pousser avec les bras, imaginez les abdominaux tirer les côtes vers le bassin.

Marquez une courte pause au point le plus enroulé, puis redressez lentement le buste. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos en remontant ; contrôlez la vitesse en gardant les abdominaux engagés.

Les bras étant posés sur le coussin, il est plus facile de se concentrer uniquement sur l'enroulement abdominal qu'en tirant sur des poignées. Si les épaules ou les bras prennent le relais, réduisez la charge et recentrez-vous sur l'enroulement par les abdominaux.

Écraser le coussin avec les bras et les épaules ou jeter le buste vers l'avant réduit fortement le travail abdominal. Gardez les fesses sur le siège et ne laissez pas le bassin glisser vers l'avant.

Expirez en vous enroulant, inspirez en revenant. Une longue expiration aide à sentir les abdominaux se contracter plus profondément.

Réglez le siège pour que le coussin arrive confortablement devant la poitrine : il devient plus facile de relâcher les bras et de bouger avec les abdominaux. La clé pour garder la tension est de ne jamais relâcher complètement les abdominaux en haut.