Crunch à la machine
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Crunch à la machine, un exercice pour Tronc.
Crunch à la machine · Aperçu
Installation
Asseyez-vous, stabilisez les pieds et adaptez le corps aux supports ou aux poignées. Abaissez les côtes pour éviter de trop cambrer les lombaires et préparez d'abord le repli abdominal.
Phase initiale
Enroulez le buste vers l'avant. Ne tirez pas avec les bras : imaginez que les abdominaux enroulent les côtes vers le bas, en direction du bassin.
Phase finale
Revenez lentement à la position initiale. Ne creusez pas excessivement les lombaires à la remontée et contrôlez la vitesse avec les abdominaux toujours engagés.
Muscles ciblés
La machine guide le mouvement et permet de se concentrer entièrement sur le repli abdominal. Si les bras ou les épaules travaillent, réduisez la charge et recentrez-vous sur l'enroulement abdominal.
Erreurs fréquentes
Projeter le buste avec élan ou tirer le support avec les bras réduit fortement le travail abdominal. Privilégiez l'enroulement abdominal et la remontée lente avant la charge.
Respiration
Expirez en vous repliant et inspirez au retour. Une longue expiration permet de sentir les abdominaux se contracter plus profondément.
Conseil du coach
Une pause de 1 seconde au point de repli maximal permet de vérifier la contraction réelle des abdominaux. Ne pas les relâcher complètement en haut est essentiel pour maintenir la sollicitation.
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