Crunch avec relevé de jambes assis à la machine à disques

Asseyez-vous sur la machine, soutenez le dos et les bras, puis réglez les supports de jambes et les poignées à votre corps.

Engagez le ventre pour rapprocher les genoux et le buste l'un de l'autre.

Gardez la tension abdominale et écartez lentement le buste et les jambes pour revenir au départ.

L'avant des abdominaux travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne tirez pas le cou et ne heurtez pas fortement les supports avec le corps.

Expirez en repliant le corps et inspirez en l'ouvrant.

Ne tirez pas les poignées seulement avec les bras : utilisez l'amplitude où le buste et les jambes se rapprochent ensemble.