Étirement des abdominaux en extension

Mettez-vous à genoux, buste droit et dessus des pieds confortablement au sol. Gardez les mains près du corps et préparez-vous à prendre appui sur les talons ou les chevilles en vous inclinant en arrière.

Ouvrez la poitrine et inclinez lentement le buste en arrière pour allonger l'avant des abdominaux. Imaginez une ouverture douce des côtes jusqu'au ventre plutôt qu'une flexion des lombaires vers l'arrière.

Marquez une courte pause au point d'étirement le plus confortable, puis revenez lentement au départ. Ne rebondissez pas : redressez le buste avec les abdominaux et contrôlez la vitesse.

Concentrez-vous sur l'étirement agréable de l'avant du ventre, au-dessus et au-dessous du nombril. Inclinez-vous seulement jusqu'à une ouverture plaisante, sans douleur de traction.

Rejeter seulement la tête en arrière ou cambrer brusquement les lombaires sollicite le cou et le bas du dos. Ne forcez pas l'inclinaison : arrêtez-vous lentement dans une amplitude d'étirement abdominal confortable.

Expirez lentement en inclinant le buste en arrière et inspirez en revenant au départ. Relâcher l'effort à l'expiration rend l'étirement abdominal plus confortable.

Si vous manquez de confiance à l'inclinaison, soutenir les talons ou les lombaires avec les mains apporte bien plus de stabilité. Ce mouvement convient aussi très bien pour terminer en relâchant légèrement les abdominaux avant ou après une séance.