Posture du cobra

Allongez-vous sur le ventre, jambes allongées et paumes au sol près des épaules.

Gardez le bassin au sol et poussez légèrement avec les mains pour relever la poitrine à une hauteur confortable.

Abaissez confortablement les épaules et maintenez brièvement, puis fléchissez les coudes pour redescendre lentement sur le ventre.

Mobilisez et étirez confortablement l'avant des abdominaux. Adaptez l'amplitude pour éviter toute douleur vive.

Ne cambrez pas fortement les lombaires et ne haussez pas les épaules pour relever davantage la poitrine.

Ne retenez pas le souffle et respirez lentement pendant le maintien.

Vous n'avez pas besoin de tendre complètement les bras. Enregistrez en secondes la durée de maintien confortable.