Crunch à la poulie

Saisissez la corde, mettez-vous à genoux et placez-vous là où la résistance du câble se fait sentir. Gardez les hanches fixes, abaissez les côtes et préparez d'abord le repli des abdominaux.

Enroulez le buste vers le bas avec les abdominaux sans tirer avec les bras. Gardez le bassin immobile et concentrez-vous sur le rapprochement des côtes vers le bassin.

Remontez lentement pour revenir au départ. Plutôt que de redresser complètement le buste, gardez les abdominaux engagés et contrôlez la vitesse de remontée.

Imaginez que les bras maintiennent seulement la corde et que les abdominaux replient seuls le corps. Si les bras travaillent d'abord, réduisez la charge et recentrez-vous sur l'enroulement du buste.

Plier aussi les hanches ou tirer la corde uniquement avec les bras réduit fortement le travail abdominal. Privilégiez l'enroulement du buste et le bassin fixe avant la charge.

Expirez longuement en vous repliant vers le bas et inspirez au retour. Une longue expiration permet de sentir les abdominaux se contracter plus profondément.

Imaginer que la corde reste fixe près de la tête aide à réduire l'intervention du cou et des bras. Ne pas relâcher complètement les abdominaux en haut est essentiel pour maintenir la sollicitation.