Relevé de jambes allongé

Allongez-vous au sol, jambes tendues et lombaires contre le sol. Posez les mains près du corps ou sous les fesses et stabilisez le bassin.

Levez lentement les jambes. Plutôt que de raidir les genoux, tirez les jambes avec les abdominaux dans une amplitude où les lombaires restent au sol.

Abaissez de nouveau lentement les jambes. Contrôlez la vitesse avec les abdominaux jusqu'à juste avant le contact au sol et gardez le bas du ventre engagé.

Garder les lombaires au sol à la descente plutôt qu'à la montée change nettement la sollicitation. Si le bas des abdominaux se relâche, réduisez l'amplitude de descente.

Descendre vite ou trop bas au point de décoller les lombaires sollicite le bas du dos. Même en réduisant l'amplitude, garder les lombaires au sol est prioritaire.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une longue expiration stabilise davantage le bassin.

Fléchir légèrement les genoux réduit la difficulté et facilite l'apprentissage de la stabilité lombaire. Ne tendez davantage les jambes que lorsque vous pouvez contrôler la descente sans décoller les lombaires.