Toucher les orteils allongé

Allongez-vous au sol, jambes tendues vers le plafond et bras allongés vers les pointes de pieds. Gardez les lombaires au sol et engagez les abdominaux pour préparer l'enroulement du buste.

Enroulez brièvement le buste vers le haut et tendez les doigts vers les pointes de pieds. Plutôt que de balancer les bras, repliez le haut des abdominaux pour décoller les épaules du sol.

Abaissez lentement le buste et reposez doucement les épaules au sol. Gardez les jambes levées et contrôlez la vitesse avec les abdominaux toujours engagés.

Concentrez-vous sur le bref repli du haut des abdominaux plutôt que sur le contact des mains avec les pieds. Si le haut du ventre se contracte avec une sensation de chaleur, le mouvement est correct.

Projeter les bras avec élan ou laisser les jambes osciller d'avant en arrière réduit le travail abdominal. Même en levant moins les mains, privilégiez la montée des épaules avec les abdominaux.

Expirez en tendant les mains vers les pointes de pieds et inspirez en descendant. Aller au bout de l'expiration contracte plus profondément le haut des abdominaux.

Si les jambes tendues à la verticale sont difficiles, vous pouvez fléchir légèrement les genoux. Ne cherchez pas à tout prix à toucher les pieds : essayez une pause de 1 seconde au sommet.