Battements de jambes

Allongez-vous au sol, jambes allongées et lombaires contre le sol. Posez les mains près du corps ou sous les fesses pour soutenir stablement le bassin.

Alternez de petits mouvements de jambes vers le haut et le bas. Ne fléchissez pas trop les genoux et restez dans l'amplitude où les lombaires restent au sol.

Continuez l'alternance à la même vitesse. Contrôlez avec le bas des abdominaux pour éviter les oscillations du buste et les grands balancements des jambes.

L'essentiel est de garder les lombaires au sol plutôt que d'aller vite avec les jambes. Si le bas des abdominaux commence à se relâcher, réduisez encore l'amplitude des jambes pour tenir.

De grands battements ou des lombaires qui décollent sollicitent les fléchisseurs de hanche et le bas du dos. Même une petite amplitude est préférable si les abdominaux peuvent la maintenir.

Inspirez lentement et expirez longuement, sans couper brièvement la respiration. Plus l'effort devient difficile, plus une longue expiration permet de garder le bas des abdominaux engagé.

Placer les mains sous les fesses aide au début à limiter le décollement des lombaires. Une fois le mouvement maîtrisé, essayez de garder la même posture avec les mains près du corps.