Étirement des pectoraux, bras au-dessus de la tête

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, tendez les deux bras au-dessus de la tête et entrelacez les doigts. Retournez les paumes vers le ciel et engagez légèrement les abdominaux pour éviter que les côtes ressortent vers l'avant.

Poussez lentement les mains entrelacées vers le haut et l'arrière pour allonger les bras et le buste. Il est important de garder les épaules abaissées, sans les rapprocher des oreilles.

Arrêtez-vous lorsque le haut de la poitrine est bien étiré et maintenez la position. Restez environ 15 à 20 secondes là où vous sentez l'étirement plutôt que de forcer davantage vers l'arrière.

Concentrez-vous sur l'allongement du haut de la poitrine et de l'avant des épaules. Si seules les lombaires se cambrent, abaissez légèrement l'angle des bras pour déplacer l'étirement vers la poitrine.

Cambrer excessivement les lombaires ou tirer avec élan sollicite le bas du dos plutôt que la poitrine. Gardez le bassin fixe, face à l'avant, et étirez lentement seulement le haut du buste.

Expirez lentement en poussant les bras vers l'arrière et le haut, puis respirez confortablement pendant le maintien. Respirer naturellement sans retenir le souffle permet de mieux relâcher les muscles.

De courtes répétitions aux moments de la journée où les épaules ont tendance à s'enrouler aident à corriger la posture. Cet étirement lent est plus efficace après l'entraînement ou pendant une pause qu'avant la séance.