Développé incliné à la machine Smith
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Développé incliné à la machine Smith, un exercice pour Pectoraux.
Développé incliné à la machine Smith · Aperçu
Installation
Inclinez le banc, allongez-vous et ramenez les épaules en arrière pour ouvrir le haut de la poitrine. Appuyez fermement les pieds au sol.
Phase initiale
Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers le haut de la poitrine, sous les clavicules. N'écartez pas trop les coudes et sentez le haut de la poitrine s'étirer.
Phase finale
Poussez la barre vers le haut. Ne laissez pas les épaules avancer et revenez au départ avec le haut de la poitrine toujours sous tension.
Muscles ciblés
Montez en imaginant que le haut de la poitrine pousse la barre. Si vous sentez seulement les épaules pousser, réduisez l'inclinaison du banc et réessayez.
Erreurs fréquentes
Un banc trop incliné transforme le mouvement en exercice d'épaules. Ne dépassez pas 45 degrés et vérifiez d'abord la trajectoire avec la barre vide.
Respiration
Inspirez profondément en descendant et expirez en montant. Pousser en expirant permet de mieux engager le haut de la poitrine.
Conseil du coach
La barre Smith suit toujours la même trajectoire, ce qui facilite une courte pause en bas avant de pousser. Si vous sentez mal le haut de la poitrine, essayez cette pause en bas.
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