Développé poitrine incliné latéral à la machine à disques

Réglez le siège pour placer les poignées au niveau du haut de la poitrine. Gardez le dos contre le dossier, rapprochez doucement les omoplates pour ouvrir le haut de la poitrine et appuyez fermement les pieds au sol.

Poussez les poignées vers le haut et l'avant en imaginant que le haut de la poitrine pousse. Veillez à faire partir le mouvement du haut de la poitrine plutôt que des épaules.

Ramenez lentement les poignées pour sentir le haut de la poitrine s'étirer en longueur. Contrôlez la descente sans trop écarter les coudes.

Montez en imaginant que le haut de la poitrine pousse les poignées. Si vous sentez seulement les épaules pousser, réglez de nouveau la hauteur du siège et réessayez.

Un siège mal réglé ou des coudes trop écartés fatiguent d'abord l'avant des épaules. Mieux vaut régler le point de départ des poignées et stabiliser les omoplates avant la charge.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Respirer au même rythme à chaque répétition garde le haut de la poitrine engagé plus longtemps.

Marquez une courte pause au sommet pour vérifier vous-même le travail du haut de la poitrine. Une courte pause en bas avant de pousser aide à apprendre à démarrer avec le haut de la poitrine sans élan.