Développé poitrine incliné en prise neutre à la machine

Saisissez les poignées verticalement et réglez le siège pour garder les poignets droits. Gardez les coudes près du buste et rapprochez doucement les omoplates pour établir une position confortable en prise neutre.

Poussez les poignées vers l'avant en les rapprochant vers le centre de la poitrine. Laisser les coudes suivre les côtés du buste favorise la poitrine et les triceps plutôt que les épaules.

Ramenez lentement les poignées jusqu'à étirer la poitrine en longueur. Contrôlez la descente pour garder les poignets droits.

Poussez en imaginant que les bras au-dessus des coudes se rapprochent du buste. Si vous sentez seulement les bras pousser, rapprochez les coudes du buste et réessayez.

Pousser les poignées trop haut ou écarter les coudes annule l'avantage de la prise marteau et augmente la contrainte sur les épaules. L'essentiel est de garder les coudes près du buste, avant de charger.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Une respiration régulière aide à égaliser la vitesse des poignées et à stabiliser le buste.

Si les deux côtés semblent exercer une force différente, réduisez la charge et vérifiez d'abord qu'ils poussent à la même vitesse. Une courte pause au sommet accentue la sensation dans l'intérieur de la poitrine.