Développé poitrine incliné à la machine à disques

Réglez le siège pour aligner les poignées avec le haut de la poitrine. Rapprochez doucement les omoplates et saisissez les poignées poitrine ouverte.

Poussez les poignées vers le haut et l'avant. Gardez les coudes près du buste sans trop les écarter.

Ramenez lentement les poignées pour sentir le haut de la poitrine s'étirer. Contrôlez la vitesse de descente même si la charge tire sur le siège.

Montez en imaginant que le haut de la poitrine pousse les poignées. Si vous sentez seulement les épaules pousser, réglez de nouveau la hauteur du siège et réessayez.

Un siège trop bas ou trop haut sollicite d'abord les épaules. Vérifiez d'abord que le point de départ des poignées correspond au haut de la poitrine.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Gardez le même rythme de respiration à chaque répétition.

Plutôt que de pousser les poignées jusqu'au bout, arrêtez-vous là où la poitrine reste sous tension. Un court maintien au sommet renforce le travail du haut de la poitrine.