Développé poitrine incliné latéral à la machine

Asseyez-vous bien au fond du siège et réglez-le pour aligner les poignées avec l'extérieur du haut de la poitrine. Saisissez les poignées poitrine ouverte et appuyez fermement les pieds au sol.

Poussez les poignées vers le haut et l'avant en les laissant converger naturellement vers l'intérieur. Imaginez que le haut de la poitrine pousse.

Ramenez lentement les poignées pour étirer le haut de la poitrine en longueur. Même si la charge vous entraîne rapidement, contrôlez la descente pour éviter que les épaules s'enroulent.

Poussez en imaginant que les coudes se rapprochent en diagonale vers le haut. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et trouvez d'abord la sensation de pousser avec le haut de la poitrine.

Un siège trop bas ou des coudes trop écartés fatiguent d'abord l'avant des épaules. Vérifiez d'abord que le point de départ des poignées correspond au haut de la poitrine.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Ne pas couper brusquement la respiration garde la poitrine engagée plus longtemps.

Ralentir la descente de 1 seconde renforce nettement le travail du haut de la poitrine. Même avec une charge légère, le contrôle lent jusqu'à la fin est plus important.