Développé poitrine incliné latéral unilatéral à la machine

Asseyez-vous bien au fond du siège et réglez-le pour aligner les poignées avec l'extérieur du haut de la poitrine. Saisissez une poignée d'une main, stabilisez le buste avec l'autre et appuyez fermement les pieds au sol.

Poussez la poignée vers le haut et l'avant en imaginant que le haut de la poitrine pousse. Gardez les abdominaux engagés pour éviter que le buste tourne avec le bras.

Ramenez lentement la poignée pour étirer le haut de la poitrine en longueur. Contrôlez la descente même si la charge tire, afin d'éviter que l'épaule s'enroule.

Poussez en imaginant que le coude se rapproche en diagonale vers le haut. Si vous sentez seulement le bras pousser, réduisez la charge et trouvez d'abord la sensation de pousser avec le haut de la poitrine.

Une torsion du corps ou un coude trop écarté fatigue d'abord l'avant de l'épaule. Privilégiez la stabilité latérale du buste avant la charge.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Une respiration régulière, même d'un côté à la fois, aide à réduire les oscillations du buste.

Comparez l'équilibre des deux côtés avec la même position de départ et la même vitesse. Si le côté faible oscille, réduisez la charge et apprenez d'abord à sentir le travail de chaque côté.