Échauffement des épaules avec élastique
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Échauffement des épaules avec élastique, un exercice pour Pectoraux.
Échauffement des épaules avec élastique · Aperçu
Installation
Debout, saisissez les deux extrémités d'un élastique plus larges que les épaules et tendez les bras devant vous. Établissez la position initiale poitrine ouverte et épaules abaissées.
Phase initiale
Gardez les coudes tendus et écartez lentement l'élastique de part et d'autre devant le corps. Décrivez un grand arc pour que l'élastique passe devant la poitrine et s'écarte sur les côtés.
Phase finale
Faites passer l'élastique derrière le corps, puis revenez lentement par la même trajectoire. Contrôlez le retour au départ sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
Muscles ciblés
Concentrez-vous sur l'étirement puis l'ouverture du haut de la poitrine et de l'avant des épaules. Une tension continue de l'élastique maintient la sollicitation de la poitrine et de l'avant des épaules.
Erreurs fréquentes
Fléchir les coudes ou passer rapidement l'élastique avec élan peut solliciter excessivement les articulations des épaules. L'essentiel est de le faire passer lentement, bras tendus, en conservant sa tension.
Respiration
Expirez en passant l'élastique derrière vous et inspirez au retour devant. Une respiration régulière rend aussi le mouvement des épaules plus fluide.
Conseil du coach
En échauffement avant la séance, environ 10 répétitions légères aident à ouvrir l'amplitude de la poitrine et des épaules. Un élastique trop résistant favorise l'enroulement des épaules : choisissez une résistance permettant de le faire passer aisément.
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