Aérobic

Portez des chaussures de sport amorties et vérifiez que le sol n'est pas glissant. Échauffez-vous en marchant sur place et en mobilisant les articulations.

Commencez par des pas de base à faible impact sur un tempo confortable. Ajoutez progressivement les mouvements de bras en suivant le rythme.

Baissez l'intensité et marchez sur place pour revenir au calme. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les enchaînements continus en rythme sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Les jambes, les bras et la sangle abdominale bougent de façon coordonnée.

Fléchissez les genoux pour réceptionner en douceur les pas sautés. Ne forcez pas pour suivre le rythme des autres ; avancez à votre niveau.

Respirez régulièrement au rythme de la musique, sans retenir le souffle. Si la respiration s'accélère trop, passez à des pas à faible impact.

Enregistrez la durée de pratique de l'aérobic. Ne saisissez pas le nombre de pas ni d'enchaînements.