Vélo à air

Asseyez-vous sur la selle, saisissez les poignées à deux mains et posez les pieds sur les pédales. Engagez légèrement les abdominaux et préparez-vous avec le buste légèrement incliné vers l'avant.

Poussez et tirez avec les bras tout en pédalant pour faire bouger simultanément les bras et les jambes. Répartissez uniformément l'effort entre le haut et le bas du corps pour éviter qu'une partie fatigue d'abord.

Terminez en réduisant progressivement la résistance ou la vitesse. Ne vous arrêtez pas brusquement : continuez doucement jusqu'à ce que le rythme cardiaque redescende.

Les cuisses, les épaules et les bras travaillent alternativement, ce qui fait monter rapidement le rythme cardiaque. Pédaler seulement avec les jambes fatigue vite : utilisez consciemment aussi la force de tirage des bras.

Tirer les poignées seulement avec les bras fatigue d'abord les épaules et les bras. Trop pencher le buste augmente la contrainte lombaire : gardez la poitrine ouverte et une légère inclinaison.

Même lorsque la vitesse augmente, ne retenez pas le souffle : respirez brièvement et régulièrement. Égaliser la durée des inspirations et des expirations aide à gérer l'endurance en fin d'effort.

Au début, apprenez à utiliser uniformément le haut et le bas du corps avant de chercher la vitesse. Alterner l'intensité sur de courts intervalles apporte un bon effet de conditionnement de tout le corps.