Vélo elliptique

Placez les pieds au centre des pédales et saisissez confortablement les poignées. Ouvrez la poitrine et regardez devant vous.

Faites bouger ensemble les bras et les jambes comme s'ils glissaient. Gardez une longueur de pas régulière et enchaînez sans impact.

Terminez en réduisant progressivement la résistance et la vitesse. Réduisez l'amplitude pour stabiliser le rythme cardiaque.

Sentez tout le corps bouger de façon fluide et coordonnée. Concentrez-vous sur le rythme des fessiers et des ischio-jambiers plutôt que sur les chocs aux genoux.

Des talons qui décollent augmentent la contrainte sur les chevilles. Gardez la sensation d'appuyer sur toute la pédale.

Accompagnez le mouvement fluide d'une respiration longue et continue. Gardez la respiration sans interruption même lorsque les bras et les jambes bougent simultanément.

Trouvez d'abord une longueur de pas confortable plutôt qu'une grande amplitude. Un rythme confortable permet de tenir plus longtemps.