Vélo d’appartement

Réglez la selle à hauteur du bassin et saisissez légèrement les poignées. Placez l'avant des pieds au centre des pédales et relâchez les épaules.

Pédalez comme pour dessiner des cercles sans laisser les genoux osciller. Créez un rythme sans trop balancer le buste.

Terminez en réduisant progressivement la vitesse de pédalage. Ne vous arrêtez pas brusquement : continuez jusqu'à ce que la respiration se calme.

Sentez les cuisses et les fessiers pousser alternativement. Pédalez avec le rythme de toute la jambe plutôt qu'avec la seule force des chevilles.

Une selle basse augmente la contrainte sur l'avant des genoux. Réglez-la pour que le genou reste légèrement fléchi au point le plus bas.

Respirez longuement et sans interruption plutôt que de couper le souffle tous les quelques tours de pédale. Même lorsque l'intensité augmente, gardez une durée régulière d'inspiration et d'expiration.

Au début, stabilisez la cadence avant de chercher la résistance. Une fois le rythme stable, augmentez l'intensité.