Aïkido

Enfilez le keikogi et vérifiez l'état du tatami. Mobilisez bien les poignets, les épaules et le cou pour vous préparer.

Échauffez-vous avec des chutes roulées avant et arrière. Alternez les rôles avec votre partenaire et pratiquez lentement des projections circulaires.

Pour terminer, réduisez les mouvements et relâchez doucement les poignets et les épaules. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les chutes roulées et la répétition des techniques sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Utilisez la rotation du buste et les jambes pour déplacer votre centre en restant équilibré.

Appliquez les techniques de poignet lentement et relâchez immédiatement quand votre partenaire tape. Arrondissez le dos en roulant pour que la tête ne touche pas le tapis.

Expirez lentement en accompagnant le mouvement du partenaire et en déplaçant votre centre. Ne retenez pas le souffle en roulant ni en vous relevant.

Enregistrez la durée de pratique de l'aïkido. Ne saisissez pas le nombre de techniques ni de chutes roulées.