Marche arrière sur tapis

Réglez le tapis à très faible vitesse et placez-vous au centre de la bande. Saisissez légèrement les poignées, regardez devant vous et allongez le buste.

Reculez prudemment un pied à la fois en suivant le mouvement de la bande. Gardez de petits pas et posez doucement toute la plante du pied sans le traîner.

Pour terminer, réduisez encore la vitesse et ralentissez progressivement les pas. Une fois parfaitement stable, tournez-vous dans le sens habituel ou descendez du tapis.

La marche arrière sollicite ensemble l'avant des cuisses, les fessiers et les mollets selon un rythme différent de la marche habituelle. Pendant l'équilibre, sentez aussi le centre du corps soutenir le buste droit.

Augmenter rapidement la vitesse ou serrer fortement les poignées pour tirer le corps perturbe l'équilibre et le rythme de marche. Regarder seulement les pieds tête baissée favorise les oscillations du buste : privilégiez des pas courts et une faible vitesse.

Ce mouvement inhabituel peut faire retenir le souffle : expirez longuement tous les quelques pas pour stabiliser le rythme. Même en vous concentrant sur l'équilibre, gardez une respiration continue à un rythme confortable.

Commencez par une courte durée de 1 à 2 minutes et apprenez d'abord à vous sentir stable en tenant les poignées. Si les genoux ou l'équilibre sont inconfortables, réduisez la vitesse et la durée et passez à la marche classique sur tapis.