Ergomètre de ski

Saisissez les poignées à deux mains et placez les pieds à la largeur du bassin. Relevez la poitrine et fléchissez légèrement les genoux.

Gardez les abdominaux stables et tirez les poignées vers le bas. Utilisez ensemble les épaules et les dorsaux pour replier le buste.

Ramenez les bras vers le haut pour retrouver le départ. Gardez un rythme régulier sans élan.

Sentez les dorsaux et le centre du corps travailler ensemble dans le tirage. Ne travaillez pas seulement avec les bras : créez le rythme avec tout le buste.

Arrondir excessivement les lombaires accumule rapidement la fatigue. Gardez une colonne neutre et adaptez l'amplitude.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Plus la distance augmente, plus le rythme respiratoire doit rester régulier.

Au début, privilégiez une allure stable avant une forte intensité. Augmentez la distance enregistrée à partir d'un rythme stable.