Cordes ondulatoires

Fléchissez légèrement les genoux et saisissez les extrémités des cordes à deux mains. Ouvrez la poitrine, engagez les abdominaux et abaissez le centre de gravité.

Agitez les bras alternativement ou simultanément pour créer des vagues dans les cordes. Gardez les jambes solides en appui et évitez de trop secouer le buste.

Réduisez la taille des vagues et ralentissez progressivement le rythme. Ne vous arrêtez pas brusquement : rétablissez la respiration jusqu'à ce que le rythme cardiaque redescende.

Sentez les épaules, les bras et le centre du corps tenir ensemble pendant que le rythme cardiorespiratoire augmente rapidement. Ne bougez pas seulement les bras : appuyez les pieds au sol pour connecter tout le corps.

Cambrer les lombaires ou frapper les cordes uniquement avec les bras fatigue vite. Fléchissez légèrement les genoux et les hanches pour garder l'appui des jambes.

Expirez et inspirez longuement au rythme du mouvement plutôt que de couper brièvement la respiration. Plus l'intensité augmente, plus il faut expirer complètement.

Au début, établir un rythme régulier compte plus que la taille des vagues. Une fois le rythme stable, augmentez la vitesse et l'intensité.